読みもの

筋トレのテンポ、回数とセット数、休憩時間など、トレーニングを続けるうえで役立つ基本をまとめています。

• 使い方とテンポトレーニングの基本
  テンポ表記（3-1-1-0）の読み方と、アプリの使い方
• スロートレーニング（スロトレ）のやり方と効果
  軽い重さや自重でも効かせる、ゆっくり動くトレーニング
• エキセントリック（下ろす動作）を意識した筋トレのやり方
  下ろす動作をゆっくり行う理由と、テンポの例
• 自重トレーニングを「テンポ」できつくする方法
  器具なしで負荷を上げる、段階的なテンポの例
• 自宅でできる初心者向け自重トレーニングメニュー
  週3回・1回20分のメニュー例
• 筋トレの回数とセット数の決め方
  目的別の回数と、1週間のセット数の考え方
• 限界まで追い込むべき？RIRの考え方
  「あと何回できるか」で強度を決める方法
• 筋トレのインターバル（セット間の休憩）は何秒？
  目的別の休憩時間の目安と、守るコツ